Комментарий котейки Специалиста По Всему Такому:
Не зря сегодня Международный день паники. Есть повод поговорить о панических атаках на работе.
Что это такое? Откуда берется? Как победить эту гадость? И главное, а вдруг и в панических атаках есть своя польза?
Все это в сегодняшней публикации.
Читайте. Делайте выводы. А, если что, «Лаборатория принятия решений» подскажет, как принять грамотное решение.
В нашей жизни мы привыкли руководствоваться умом. Мы придумываем себе цели, планы, различные «хотения» и повелеваем телом, чтобы оно выполняло необходимые действия. Неудивительно, что у многих случаются панические атаки на работе, симптомы которых не дают нормально жить.
Ведь в погоне за благами мы часто забываем, что у нашего организма есть свои потребности. Игнорируя его, мы сами доводит свое тело до того, что оно начинает буквально «кричать». Оно сигнализирует, надеясь на то, что на него, наконец, обратят внимание и о нем позаботятся. Что делать, когда у вас вегетососудистая дистония (ВСД), невроз и приступы паники, мешающие работать? Разбираем причины, симптомы и находим решения.
Паническая атака – что это такое?
Человек, который еще не знаком с термином «паническая атака» (ПА) и до сих пор не понявший, что с ним происходит, принимает приступы за болезнь. Несмотря на то что ПА имеют психогенную природу, выражаются они в физической симптоматике.
Каждый переживает кризы по-своему. Чем богаче у человека воображение и чем больше мнительности, тем сильнее и эффектнее приступы.
Одних трясет и лихорадит, другие зацикливаются на сердце и давлении, третьих мучает полуобморочное состояние.
Но в большинстве случаев панические атаки имеют характерные базовые симптомы:
Учащенное сердцебиение.
Нехватка воздуха (учащение дыхания, затруднения при полном вдохе).
Сдавливания, боли в груди и в области сердца.
Ощущение жара или, наоборот, озноба.
Дрожь в теле.
Повышение артериального давления (реже падение).
Потливость (чаще пробивает на холодный пот).
Головокружение.
Потемнение в глазах или расплывчатость зрения.
Шум в ушах.
Слабость.
Тошнота (редко рвота).
Учащенное мочеиспускание.
Чувство страха, боязнь умереть.
Приступ является следствием выброса в кровь гормонов стресса – кортизола и адреналина. Средняя продолжительность ПА – 15-25 минут. Причиной таких выбросов является нарушение работы вегетативной нервной системы. Мозг получает неправильные сигналы от нейронов. Хронический стресс приводит к тому, что мозг начинает думать – вокруг опасность и надо спасаться. Он формирует естественную для таких ситуаций реакцию «бей или беги», снабжая тело адреналином.
По идее, человек должен израсходовать этот адреналин, чтобы сразиться с врагом или убежать от него. Но реального врага нет, и вся порция гормонов стресса остается не переработанной. Организм вынужден расщепить ее, что и выражается в панической атаке.
По сути – в этот момент в организме происходят те же реакции, что и в моменты испуга при столкновении с опасностью, сражения (драки) или бега.
Когда первая паническая атака случается на работе, многие принимают ее за сердечный приступ. Коллеги вызывают скорую, но фельдшеры больного никуда не увозят. А делают пару уколов и рекомендуют больше отдыхать.
Начинаются походы по врачам, обследования, которые обычно ничего не выявляют. Большинство ВСДешников физически здоровы, их анализы в норме. Но приступы повторяются и работать в таком состоянии невероятно тяжело.
Если невроз усугубляется, у страдающего даже сама мысль о работе может вызывать паническую атаку. На своем рабочем месте он постоянно ощущает тревогу. В мыслях поселяется страх и постоянное ожидание чего-то плохого.
Далее, следуют: нарушение сна, упадок энергии и жизненных сил, физическое и моральное истощение.
Прописанные транквилизаторы, успокоительные, антидепрессанты могут давать эффект и улучшать состояние. Но не всегда врачам удается подобрать подходящие препараты и правильные дозировки. Иногда все только усугубляется. И кажется жизнь превращается в настоящий ад – именно так оценивают свое существование те, кто страдает паническими атаками на работе и не только.
Почему панические атаки случаются на работе
Невротическое расстройство, вследствие которого развиваются ПА, случается по самым разным причинам. Это могут быть психологические травмы, полученные еще в детстве, внутренние конфликты, различного рода душевные терзания, потрясения, утраты и т. п. Конечно, и приступы могут настигать людей в самых разных обстоятельствах – на улице, в транспорте, в магазине, на учебе, на отдыхе.
Мы рассматриваем конкретный случай, когда панические атаки начались на работе и позже уже распространились на иные сферы жизни.
Разберем, что может стать причиной приступов на рабочем месте.
Переутомление и хроническое напряжение
Многие люди на своих рабочих местах испытываю постоянное напряжение. Повышенные нагрузки, сверхурочные часы, высокий темп работы, ответственность и погоня за результатами – все это негативно отражается на нервной системе.
При крепком иммунитете, хорошем здоровье и относительно небольшом сроке пребывания в стрессовых условиях, деструктивные изменения наступают не так быстро. Человек может работать 3,5, 7 и более лет в таком режиме, прежде чем организм даст сбой.
Есть и более слабые по своей природе люди, для которых достаточно проработать в стрессовой среде несколько месяцев, чтобы получить невроз.
Если для вас важна карьерная лестница, вы стремитесь все контролировать, постоянно тревожитесь за результаты, решаете слишком много задач – взваленная ноша может казаться для вас непосильной.
Не осознаете это сами – тело все сделает за вас. Оно умнее и способно заявлять о своих правах. Закономерной реакцией на переутомление, хронический стресс и напряжение является активация всех систем организма. В мозгу запускается реакция «бей или беги», надпочечниками выбрасывается адреналин – у вас паническая атака.
Необязательно приступ случается на работе. Он может застать вас где угодно. Но провоцирующим фактором остается именно рабочий режим и постоянное напряжение.
Ваши реакции и действия на работе таковы, что мозг уверен – вы на поле боя и в опасности. Он ведь не различает реальные картины и внутренние. Если вы испытываете страх, заходя к начальству, скандалите с коллегами, нервничаете из-за авралов, сильно расстраиваетесь по мелочам – для мозга это опасная среда, из которой вас надо спасти. Он реагирует на ваши мысли, чувства, восприятия, а не на то, что вы видите перед собой стол, монитор, принтер, ежедневник.
Кофе, алкоголь, курение только усиливают вероятность вегетативного расстройства.
Физическое истощение организма
Паническая атака перед работой, или прямо во время трудового дня случается не только по психологическим причинам. Стимулирующим фактором может стать банальное физическое истощение.
Многие люди, загруженные работой, не высыпаются, плохо питаются, не отдыхают должным образом. Организму не хватает витаминов, нарушаются обменные процессы, ухудшается кровообращение. У многих нарушен кровоток из-за сидячей работы мозгу не хватает питания.
Для нормального функционирования нам нужны воздух, солнце, физическая активность, натуральная еда. А много ли современных офисных работников соблюдают эти условия и дают своему телу необходимое?
Сотни, тысячи людей проводят практически все свое время в бетонных коробках, передвигаясь между ними на автомобилях. Качественную еду заменяют заведения быстрого питания и полуфабрикаты, потому что это быстро и удобно.
Ваш организм уже не в силах справляться с такой нагрузкой и столь пренебрежительным отношением к себе. Ему нужно отдохнуть. Он вынужден реагировать расстройством, чтобы подать вам знак о помощи.
Зачастую паническая атака, возникшая на работе – это громкий сигнал о том, что нужно сбавить обороты и пересмотреть свой режим, образ жизни.
Первое время вы будете пугаться панических приступов, если не понимаете причин физических симптомов. Но дальше – именно этот страх и будет запускать новые ПА.
Панические атаки – ваши спасители
Люди, заработавшие себе невроз и вегето-сосудистую дистонию, начинают сокрушаться: «У меня панические атаки, как выходить на работу и жить дальше?». Но мало кто задумывается, что все это время буквально насиловал себя, свой организм и психику.
В психологии есть такое понятие – истинные и декларируемые намерения. Зачастую мы декларируем совсем не то, чего хотим на самом деле. Ложечные ценности, желания, убеждения в нас закладывают родители, авторитетные люди, общество. Мы начинаем принимать их за свои. Но свою истинную сущность не обманешь – она всегда знает чего хочет. Но ее голос слишком тих и мягок, его легко заглушить.
Многие люди проживают целую жизнь, так и не поняв, чего же они хотели на самом деле и ради чего жили.
Общество навязывает нам стереотипы о том, как должен выглядеть успешный человек, что он должен делать, чем заниматься, где жить и отдыхать.
Мы с трудом различаем, где чужое мнение, а где наше собственное. И часто то, что мы транслируем в мир, как наше собственное мнение или желание, полностью противоречит тому, что внутри. Реализовать себя нам также мешают страхи, сомнения, чувство вины, низкая самооценка, неуверенность.
Так, панические атаки на работе могут стать вашими спасителями. Если вы не слышите свое сердце, то организм сам подскажет вам, что делать. Он заставит вас отдохнуть и поразмышлять над своей жизнью. Тело сослужит вам хорошую службу. Но важно понять его сигналы.
К сожалению, не все обращаются к психологам и осознают истинные причины своего невротического расстройства. Многие продолжают годами страдать от панических атак, так не поняв, что внутреннее «Я» требует перемен.
Учеными доказано, что длительный стресс может привести к серьезным физическим заболеваниям. Так что панические атаки пока еще спасают вас от настоящих болезней! Если вы не обратите внимание и на этот сигнал – организм будет действовать более радикально. Он уведет вас от перегрузок не с нелюбимой работы, создав вам настоящую тяжелую соматическую болезнь.
Не доводите до этого, разберитесь со своим внутренним миром, примите себя и услышите свои, именно свои, а не навязанные желания.
Что делать, как избавиться от панических атак на работе?
Универсального рецепта от панических приступов и невроза нет. Но есть ряд советов, которые помогут улучшить состояние и восстановить психическое и физическое здоровье.
Пройдите медицинское обследование и убедитесь, что панические атаки не являются следствием физиологических болезней. Если таковые обнаружены, лечите первым делом их.
Если заболеваний не найдено, обратитесь к психотерапевту. Он может помочь вам разобраться в своей жизни и избавиться от панических атак.
Пересмотрите свой режим. Высыпайтесь. Если возможно, сократите нагрузки на работе. Лучше всего взять отпуск и полностью посвятить его своему здоровью. Но если нет такой возможности, старайтесь избегать стрессов на рабочем месте и больше отдыхать.
Откажитесь от перфекционизма, гиперотвественности, синдрома «идеального работника». Позвольте себе быть собой, понизив важность работы.
Делайте гимнастику по утрам, ходите пешком, дышите свежим воздухом.
Пересмотрите свое питание, хотя бы на время откажитесь от кофеина, жирных и острых блюд – они провоцируют выбросы гормонов стресса.
Освойте методики релаксации (аутогенные тренировки, медитации, дыхательные гимнастики), практикуйте их регулярно.
Сократите поток информации: не читайте и не смотрите новости, не сидите на форумах, где все жалуются друг другу на «болячки» и мусолят свои симптомы, не смотрите тяжелые фильмы и скандальные ток-шоу. Фильтруйте то, что поступает в ваше сознание.
Научитесь слушать себя, живите своим мнением, своими стремлениями, даже если они противоречат представлениям близких вам людей.
Мы разобрали наиболее вероятные причины, почему бывают панические атаки на работе и как от них избавиться.
Помните, что тревожное расстройство обратимо и не столь опасно, несмотря на тяжелые проявления. Но чем запущеннее случаи, тем больше и сложнее выбираться из этого состояния.
Не тяните, обращайтесь за помощью своевременно. Лечение панических атак во многом зависит от самого страдающего и его желания избавиться от приступов.
Нет волшебных таблеток и чудодейственных техник, которые избавят вас от ПА мгновенно.
Придется работать над собой и разгребать все то, что вы копили годами. Невроз не случается на пустом месте и внезапно. Ему предшествует очень длительный период, в котором формировались внутренние проблемы.
Текст: Елена Максименко
Источник: https://net-nevroza.ru/
Изображения: из открытых источников
Находите любимую профессию!
Стройте успешную карьеру!
Живите яркой жизнью!
Больше постов НА ГЛАВНОЙ СТРАНИЦЕ БЛОГА и в АРХИВЕ ПУБЛИКАЦИЙ
Оперативная информация на наших аккаунтах:
fb - @koteykarorhah, @proforientacya;
vk - vk.com/labprir;
t - t.me/koteykarorshah;
